一阵秋风吹过配资官方，带来了凉爽，也带走了夏天的活力。你是否也开始感到：早晨起床困难、白天哈欠连天、工作效率低下、总有一种莫名的疲惫感？别担心，这很可能不是你变懒了，而是身体正在顺应季节的变化。从中医角度看，这是一种非常典型的“秋季精神不济”。
一、为什么秋季容易精神不济？中医理论认为，人体的生理活动与自然界的变化息息相关。秋季的精神不济，主要与以下几个因素有关。
1、秋主“燥邪”，最易伤肺
秋季在天为燥，在地为金，在脏为肺。中医说的“肺”不仅指呼吸器官，还主一身之气，掌管着呼吸和能量的输布（宣发肃降）。干燥的秋气（燥邪）极易损伤肺津，导致肺的宣发功能减弱。无法将充足的“清气”（能量）输送到全身，人自然会感到气虚乏力、精神萎靡。同时，“肺主皮毛”，燥邪也会让皮肤、口鼻干燥，进一步消耗人体津液。
2、“悲秋”情绪影响气血
展开剩余79%秋日在五行中属金，对应的情志是悲忧。看到草木凋零、秋风萧瑟，人容易产生悲凉、低落的情绪。中医认为“悲则气消”，过度悲伤忧虑会耗伤肺气，导致气机不畅。气是血的动力，气滞则血瘀，气血运行无力，无法上荣于头面，大脑得不到充足滋养，就会精神不济、思维迟钝。
3、阳气收敛，人体进入调整期
自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。秋天是“收”的季节，人体的阳气（能量）也开始从体表向体内收敛，为冬天的“藏”做准备。这个过程中，体表的防御力会相对减弱，身体内部的代谢活动也在调整，整体能量水平处于一个“低功耗”模式，因此人会比夏天更容易感到疲倦和困乏。
4、夏季损耗的后遗症
如果夏天时贪凉冷饮、过度吹空调，或者出汗过多，都可能损伤了体内的阳气和津液（阴液）。这些损耗到了秋天就会显现出来，表现为“气阴两虚”，即既乏力又口干，疲惫感更加明显。
如何改善？从五个方面入手调理了解了原因，调理就有了方向。应对秋乏，关键在于“润燥、补肺、安神、健脾”。
1、饮食润燥，滋阴补肺
“燥者润之”，多吃滋阴润肺、生津液的食物是秋季食疗的核心。首选白色食物：中医认为白色入肺。如梨、银耳、山药、百合、莲藕。多喝汤粥：早餐喝一碗百合粥、山药粥或银耳莲子羹，既能补充水分，又能温和滋养。少吃辛辣：避免过多食用辣椒、生姜、大蒜等辛散之物，以免加重秋燥。
2、起居有常，顺应天时
早睡早起：遵循“秋收”的规律，早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。尽量在晚上11点前入睡。适度“秋冻”：不宜过早添厚衣，让身体慢慢适应凉爽的天气，有助于锻炼耐寒能力，促进气血循环。但早晚温差大，要注意保暖后背、腹部和脚部，避免受凉。
3、情志安宁，远离悲秋
多晒太阳：上午的阳光温暖而不强烈，多晒太阳可以振奋阳气，驱散忧郁情绪。户外运动：周末去公园、郊外登山、散步，看看秋天的绚烂色彩，登高远眺能开阔胸襟，宣发肺气。培养静心爱好：听听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等，都有助于保持情绪稳定。
4、温和运动，激发阳气
不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免加重津液耗伤。推荐运动：太极拳、八段锦、慢跑、快走、瑜伽等。这些运动能促进气血流通，帮助阳气收敛入内，达到“动静结合”的养生效果。
5、防病保健，做到“春捂秋冻”
秋季气温开始降低，不要刚见冷就穿得太多，适当的捂一点或冻一点，做到循序渐进、顺应天气的变化，适时增减衣服。秋季是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，预防工作显得尤其重要，要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，出门戴口罩，预防流行病传染。
秋季的精神不济，是身体顺应自然的一种生理反应。我们不必过分焦虑，而是应该像大树一样配资官方，将能量向内收敛，好好滋养自己。御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！
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